3 dniowy

Witam mam siłownie w piwnicy wiec mam dostęp codziennie do ławki i reszty sprzętu oto mój pierwszy plan jaki sobie ułozyłem ... nie wiem czy dobrze ze jest 5 dniowy prosze o ocene i ewentualne zmiany PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA : 1. wyciskanie na prostej 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 3. rozpiętki 10/10/10 WTOREK: PLECY : [...]

[...] zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim uchwytem - wyciskanie [...]

Witam podaje swój planowany 5 dniowy split (wszystko w 4seriach ) Poniedziałek - klatka 1 wyciskanie hantli płaska 2 skos góra 3 skos dół 4 brama 5 przenoszenie 6 rozpiętki wtorek - plecy 1 podciąganie 2 wioslowanie sztangielką 3 wyciag dolny 4 ściąganie drążka podchwyt 5 ściąganie drążka wąsko 6 martwy środa - barki + kaptur 1 wyciskanie sztangi [...]

Witam. Plan 4 dniowy do sprawdzenia. Staż okolo 4 lat, problem z tricepsem i klata, dlatego zdecydowałem sie na stosowanie planów treningowych z serii " Porusz swoje/swoją..." stworzonych przez pana Mawashi. Pon. -klatka-biceps-łydki wt-plecy sr-triceps-nogi pt-barki-przedramie-kaptury-łydki Pon. Klatka - [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:0.5 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypio ostatnie 4 miesiące 500 week 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie barkowe i oczywiście również inne ćwiczenia by nie nadwyrężać tego barku. Najlepiej jak ktoś napisał by mi plan 3 dniowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: siatkówka,piłka nożna [...]

Sporo poczytalem na temat CKD i mam zamiar ja sprawdzic. Na wiekszosc watpliwosci znalazlem odpowiedzi ale 3 pozostaja niewyjasnione 1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny [...]

[...] porecze. (rzadnych maszyn) Swoj staz okreslam jako srednio - zaawansowany. Z racji wieku potrzebuje treningu troszke mocniejszego niz standard (no i tez obecnosc kreatyny) Jezeli ktos sie podejmie, to prosze o dokladna rozpiske z iloscia seri i powtorzen. Trening 3 dniowy - pon, sro, piat. Teraz jestem po 2 tyg regeneracji. To tyle danych !

Witam wszystkich!! Mam pewien problem ze zrobieniem wlasnego planu treningowego. Zalezy mi by byl to plan 3-4 dniowy, dzieki ktoremu bede mial wiecej sily i poprawi moja sylwetke. Glowny problem jest w tym, ze nie potrafię odpowiednio dobrać cwiczeń. Niewiem w ktory dzien mam cwiczyc na ktore mięśnie i z jakimi przerwami miedzy seriami. [...]

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty: Nie mam Możliwosci finansowe: niskie Cel/problem/opis: To tak cel to Masa.Problem jest z planem treningowym pomozcie ułozyc. Dieta: Chciałbym co do diety dodac ze bede pił koktajle białkowe :)Pomozcie ułozyc 4 dniowy plan :) Zmieniony przez - hadek11 w dniu 2014-02-11 09:59:17

Witam. Postuję pierwszy raz, choć od dłuższego czasu czytuję forum. (oczywiście chwalę, ba! ;) ) Czy z lekkim przeziębieniem (7-dniowy klasyk w wersji light) można iść na siłkę czy na trening SW bez obawy o większe powikłania? Na grypę jestem zaszczepiony. I jeszcze coś mi się przypomniało: czy takie przeziębienie wpływa jakoś na przyswajanie [...]

[...] miałby ktoś chęci i czas ułożyć mi plan na siłę(klatka, biceps, triceps, nogi i jeśli jeszcze inne partie mięśni, które można ćwiczyć sprzętem jaki posiadam). Plan na 5-cio dniowy. Mam: Staż: 1 rok Wiek: 17 lat Wzrost: 176cm Waga: 75kg Wyciskam na ławeczce: ok.75kg Z góry dzięki. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] Mam 180 cap. TreC CM3 jakies 300 g białka WPC Protein ECONO 80 i pare blistrów Olimp BCAA MegaCaps Jestem teraz na rzeźbie dieta redukcyjna jest. Trening 4 dniowy. Pon. klata + bic śr. barki + tric pt. plecy sob. nogi Chciałbym abyście mi doradzili jak dawkowac to ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził poniższy plan 5 dniowy , tzn kolejność ćwiczeń itp Pon : Klata +brzuch wycisk plaska 4s wycisk skos 4s pompki na poreczach 3s rozpetki plaska 3s przenoszenie hantla za glowę 3s Wtorek: Plecy+kaptury drązek 4s max wiosłowanie sztangą 4s wisołowanie hantelkim 4s Mc 4s Środa wolne Czwartek:Bary+brzuch Unoszenie [...]

[...] dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ? - czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ? I czy w ogóle to ma sens, jeżeli moim założeniem jest masa ? Oczywiście jedzenie i odżywki to inny temat ;)

[...] nadzieje, że teraz ktoś zdążt odpowiedzieć zanim jakiś mod skasuje... Dane: Wiek 19 Staż dwa lat Dieta: b 2g, t 2g, w 4,5-6 Cel masa Chemia: ma to być mostek z mety, 40sto dniowy Dawka: 10 mg z rańca na czczo Osłonki: NIE Odblok NIE Który cykl: Pierwszy :) Dlaczego tak zje..nie? bo lubie eksperymenty Suple: ZMA, witaminy, omega3, białko [...]

[...] dzisiaj zrobię krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie trenuje 2-dniowym splitem push + nogi / pull + nogi. Plan, który dostałem to 4-dniowy split (1- klatka, Biceps; 2- nogi; 3- barki, triceps; 4- plecy, motyle, brzuch) Zanim rozpisze [...]

[...] ze stacków do 300zł (dieta jest, dodatki typu witaminy, ZMA są). Przymierzam się też do otwarcia topicu w dziale testy. Wacham się między następującymi zestawami na 50-dniowy cykl: 1. Storm + 240kap KA 2. 2xClout + 120kap KA 3. 2xNOZ Full Throttle + 120kap KA 4. Swole V3 + 240 kap KA 5. Swole V3 + Clout/NOZ A może macie jakieś swoje [...]

Czy taki plan ma sens ? 4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan [...]

Witam, mam 16 lat 176 cm wzrostu i 63 Kg Wagi. Potrzebuję jakiś 5-dniowy trening na siłownie. Ten trening ma pomóc mi podkreślić mięśnie, nie znowu jakoś niesamowicie ale rozumiecie by nie było tak zwyczajnie. Troszeczkę chce się podciągnąć brzuch klatka ręce i nogi kaptur, by to wyglądało solidnie:) Mam dostęp do siłowni i mam zamiar poćwiczyć [...]